權威問答
睡不著覺可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療等方式解決。失眠通常由心理壓力、生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。
固定起床和入睡時間，避免午睡過長或過晚，逐步建立規(guī)律生物鐘。減少睡前使用電子設備，避免藍光抑制褪黑素分泌。
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾，選擇合適硬度的床墊和枕頭。必要時可使用白噪音機屏蔽外界聲響。
睡前進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習，聽輕音樂緩解焦慮。避免睡前激烈運動或思考復雜問題。
頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物?？赡芘c焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關，常伴隨心悸、多汗等癥狀。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查器質性疾病。
