權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 心血管內(nèi)科
很難入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的寢具。避免強光噪音刺激，必要時使用遮光窗簾或耳塞。
固定就寢和起床時間，白天避免長時間午睡。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可進行輕度閱讀或冥想。
焦慮抑郁情緒可能導(dǎo)致入睡困難，可通過認知行為療法緩解。練習(xí)腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技巧幫助入眠。
頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意藥物依賴風險，不宜長期使用。
建議晚餐避免油膩食物，睡前飲用溫牛奶，日間保持適度運動。若癥狀持續(xù)超過1個月應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
