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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    減肥可通過飲用綠茶、黑咖啡、檸檬水、白開水等低熱量飲品輔助，配合飲食控制和運動效果更佳。減肥方法主要有控制熱量攝入、增加有氧運動、調整飲食結構、規(guī)律作息。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量低于消耗量是減重核心，建議用粗糧替代精制碳水，減少高糖高脂食物，避免含糖飲料。

    2、有氧運動

    每周進行快走、游泳、騎自行車等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速脂肪分解代謝。

    3、飲食調整

    增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白攝入，采用少食多餐模式，烹調方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。

    4、規(guī)律作息

    保證充足睡眠時間，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，控制食欲。

    減肥期間可適量飲用無糖豆?jié){、大麥茶等健康飲品，避免過度節(jié)食，建議每周減重不超過0.5-1公斤，長期堅持健康生活方式。

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