權(quán)威問答
增加肺活量的鍛煉方式主要有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、呼吸肌力量訓(xùn)練。
通過緩慢深呼吸激活膈肌，建議平躺時單手放置腹部感受起伏，每次練習(xí)5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，每周保持3次以上，每次30分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉。
采用快跑與慢走交替的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能顯著提升肺部氧氣利用效率，注意訓(xùn)練前后充分熱身拉伸。
使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力呼吸鍛煉，或嘗試吹氣球、吹蠟燭等游戲化訓(xùn)練，可增強(qiáng)呼吸肌群耐力。
建議結(jié)合多種鍛煉方式循序漸進(jìn)，訓(xùn)練時保持環(huán)境空氣流通，避免在污染天氣戶外運(yùn)動，長期堅(jiān)持效果更顯著。
