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中年人失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、慢性疾病、激素水平改變等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、原發(fā)病管理等方式改善。

1、心理壓力

工作家庭雙重負(fù)擔(dān)易引發(fā)焦慮抑郁情緒，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議通過正念冥想緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。需固定就寢時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、慢性疾病

可能與高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病有關(guān)，通常伴隨頭痛、夜尿增多等癥狀。需控制原發(fā)病，疼痛者可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚、加巴噴丁、普瑞巴林等藥物。

4、激素變化

女性圍絕經(jīng)期雌激素下降導(dǎo)致潮熱盜汗，男性睪酮減少影響睡眠質(zhì)量?？蛇M(jìn)行激素替代治療，補(bǔ)充谷維素、褪黑素等調(diào)節(jié)劑。

每日保持適度運(yùn)動(dòng)，晚餐避免高脂飲食，限制咖啡因攝入，長期失眠需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。