權(quán)威問答
哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、保證充足睡眠、科學(xué)哺乳等方式實現(xiàn)，需避免快速減重影響乳汁質(zhì)量。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，每日熱量缺口不超過500大卡。
產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、散步等低強(qiáng)度活動，逐步過渡到瑜伽或游泳，每周累計150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。
每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，按需喂養(yǎng)有助于促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，避免刻意減少哺乳次數(shù)。
保持7小時以上睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，分餐制控制血糖波動，飲水量每日2-2.5升提升基礎(chǔ)代謝率。
哺乳期減重建議每月不超過2公斤，避免使用減肥藥物，出現(xiàn)乳汁量下降需及時調(diào)整飲食方案并咨詢產(chǎn)科或營養(yǎng)科醫(yī)師。
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