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睡前跳繩對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助，但效果因人而異。影響身高的主要因素包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)方式等。

1、遺傳因素

身高增長(zhǎng)受遺傳基因影響較大，父母身高較高者通常子女身高發(fā)育潛力更大，跳繩等運(yùn)動(dòng)僅作為輔助手段。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

青春期保證充足鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于骨骼生長(zhǎng)，建議每日飲用牛奶并搭配雞蛋、魚類等食物。

3、睡眠時(shí)間

深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，建議10-16歲青少年保持每天8-10小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響入睡。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

下午4-6點(diǎn)進(jìn)行跳繩更利于生長(zhǎng)激素分泌，睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響睡眠質(zhì)量。

建議結(jié)合骨齡檢測(cè)制定科學(xué)的長(zhǎng)高計(jì)劃，跳繩時(shí)注意做好熱身運(yùn)動(dòng)并控制單次運(yùn)動(dòng)量在30分鐘以內(nèi)。