權(quán)威問(wèn)答
退行性膝關(guān)節(jié)可通過(guò)股四頭肌訓(xùn)練、直腿抬高、游泳、靠墻靜蹲等方式鍛煉。退行性膝關(guān)節(jié)病變通常由關(guān)節(jié)軟骨磨損、肌肉力量下降、體重過(guò)重、年齡增長(zhǎng)等原因引起。
仰臥位繃緊大腿前側(cè)肌肉，保持10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
平躺時(shí)伸直下肢緩慢抬離床面，維持5秒后放下，有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳和自由泳能鍛煉下肢肌群而不加重軟骨磨損。
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持姿勢(shì)可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
鍛煉時(shí)需避免深蹲、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。
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