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落枕可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。

1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持頭部過(guò)度偏轉(zhuǎn)或俯仰姿勢(shì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。建議選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)睡時(shí)肩膀受壓，急性期可用毛巾包裹熱水袋熱敷頸部。

2、頸部受涼

寒冷刺激引起局部血液循環(huán)障礙誘發(fā)肌肉僵硬。睡眠時(shí)注意保暖，夏季避免空調(diào)直吹，疼痛明顯時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。

3、肌肉勞損

長(zhǎng)期伏案工作或低頭玩手機(jī)造成頸肌慢性損傷。每小時(shí)做頸部后仰拉伸，疼痛持續(xù)者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。

4、頸椎退行性變

椎間盤(pán)突出或骨贅形成壓迫神經(jīng)引發(fā)反射性肌痙攣。常伴上肢麻木癥狀，需頸椎MRI確診，可聯(lián)合塞來(lái)昔布膠囊和甲鈷胺片治療。

日常避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥交替姿勢(shì)，若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)手麻需就診骨科。