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失眠按摩小竅門
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失眠按摩小竅門
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  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    失眠可通過按摩百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴等方式緩解。按摩能促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，幫助改善睡眠質(zhì)量。

    1、百會穴

    位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，有助于寧心安神，緩解焦慮情緒引起的入睡困難。

    2、安眠穴

    耳垂后方凹陷處與發(fā)際連線中點，雙手食指同時揉按2-3分鐘，對心腎不交型失眠伴有耳鳴心悸者效果顯著。

    3、神門穴

    手腕橫紋尺側端凹陷處，睡前用拇指交替按壓雙側穴位各100次，可調(diào)節(jié)心臟功能，改善多夢易醒癥狀。

    4、三陰交

    內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側緣后方，持續(xù)點按能健脾益血，適合女性更年期或氣血不足導致的睡眠淺、早醒。

    按摩時保持環(huán)境安靜，配合40℃左右溫水泡腳20分鐘效果更佳，長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。

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