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保養(yǎng)卵巢的飲食調(diào)理方法
病情描述:
保養(yǎng)卵巢的飲食調(diào)理方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    保養(yǎng)卵巢可通過適量攝入豆制品、堅(jiān)果種子類、深色蔬菜、全谷物等食物實(shí)現(xiàn)，日常需注意均衡膳食并避免高糖高脂飲食。

    1、豆制品

    大豆異黃酮具有類雌激素作用，可適量食用豆腐、豆?jié){。避免過量攝入以免影響甲狀腺功能。

    2、堅(jiān)果種子

    核桃、亞麻籽含ω-3脂肪酸，每日建議攝入15-20克。過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用。

    3、深色蔬菜

    菠菜、紫甘藍(lán)富含葉酸和花青素，建議焯水后烹調(diào)以減少草酸攝入。

    4、全谷物

    燕麥、藜麥等提供B族維生素和膳食纖維，建議替代部分精制主食。

    建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，保持BMI在18.5-23.9范圍，避免熬夜和吸煙等損害卵巢功能的行為。

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