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失眠可以適量吃木棗，也可以遵醫(yī)囑吃佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用合適藥物并調(diào)整飲食。

一、食物

1、木棗

木棗含天然色氨酸，可能幫助舒緩神經(jīng)，但改善失眠效果有限，需配合其他調(diào)節(jié)措施。

2、小米

小米富含色氨酸和B族維生素，有助于促進(jìn)血清素合成，對(duì)輕度失眠可能有輔助作用。

3、香蕉

香蕉含鎂元素和色氨酸，能幫助放松肌肉和神經(jīng)，適合作為睡前加餐。

4、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳白蛋白有助于穩(wěn)定情緒，溫?zé)犸嬘每赡墚a(chǎn)生輕微鎮(zhèn)靜效果。

二、藥物

1、佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，可能出現(xiàn)口干等副作用。

2、右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，作用機(jī)制相似但副作用相對(duì)較少。

3、艾司唑侖

苯二氮卓類藥物，適用于入睡困難型失眠，長(zhǎng)期使用需警惕依賴性。

4、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適合晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，持續(xù)失眠超過兩周需盡早就診。