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中年人記憶力減退可通過生活方式調(diào)整、認(rèn)知訓(xùn)練、藥物治療、基礎(chǔ)疾病管理等方式改善。該癥狀可能與年齡相關(guān)腦功能退化、慢性壓力、腦血管病變、阿爾茨海默病早期等因素有關(guān)。

1、生活方式調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜；每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳；限制酒精攝入，戒煙。地中海飲食模式有助于延緩認(rèn)知衰退。

2、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進(jìn)行30分鐘腦力活動(dòng)如閱讀、棋牌游戲或?qū)W習(xí)新技能；使用記憶輔助工具如備忘錄；參加群體社交活動(dòng)刺激大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活性。

3、藥物治療

膽堿酯酶抑制劑如多奈哌齊、卡巴拉汀可用于改善認(rèn)知功能，銀杏葉提取物具有改善腦微循環(huán)作用，需在神經(jīng)科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。

4、基礎(chǔ)疾病管理

嚴(yán)格控制高血壓、糖尿病等慢性病，甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素，抑郁癥患者需接受抗抑郁治療。定期進(jìn)行腦健康體檢。

建議增加深海魚類、堅(jiān)果類食物攝入，避免高糖高脂飲食。當(dāng)出現(xiàn)明顯定向障礙或影響日常生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。