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跑步機(jī)減肥效果因人而異，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。合理使用跑步機(jī)配合科學(xué)飲食可達(dá)到減脂目的。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

采用間歇變速跑（如快跑1分鐘+慢跑2分鐘交替）比勻速跑更能提升燃脂效率，建議心率維持在最大心率的60%-70%。

2、持續(xù)時(shí)間

每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能有效消耗脂肪，每周至少進(jìn)行5次。運(yùn)動(dòng)初期可從15分鐘開始循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)。

3、飲食控制

需同步減少高糖高脂食物攝入，每日熱量缺口維持在300-500大卡。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。

4、代謝差異

肌肉含量高者靜止代謝率更高，建議結(jié)合力量訓(xùn)練。存在胰島素抵抗等代謝問題時(shí)需先咨詢醫(yī)生。

使用跑步機(jī)時(shí)注意穿戴專業(yè)跑鞋避免關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身拉伸，體重基數(shù)過大者建議先從快走開始適應(yīng)。