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焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、社交支持等方式自我治療。焦慮癥通常由壓力積累、認(rèn)知偏差、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，記錄焦慮日記識(shí)別觸發(fā)因素，避免災(zāi)難化想象。日?？删毩?xí)正念冥想幫助情緒平復(fù)。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸練習(xí)可降低軀體化癥狀，每天進(jìn)行有助于緩解緊張狀態(tài)。

3、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與充足睡眠，減少咖啡因攝入，每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平。

4、社交支持

加入互助小組分享經(jīng)歷，與親友保持情感聯(lián)結(jié)，避免長(zhǎng)期自我封閉加重焦慮循環(huán)。

建議保持均衡飲食并補(bǔ)充富含維生素B的食物，若自我調(diào)節(jié)效果有限或出現(xiàn)心悸等軀體癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。