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感覺全身乏力沒精神可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善，通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體修復(fù)不足，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等助眠藥物。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

鐵元素或B族維生素缺乏易引發(fā)疲勞感，需增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜的攝入，嚴(yán)重缺乏時(shí)可服用琥珀酸亞鐵片、復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服液等補(bǔ)充劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

長期久坐會(huì)加重倦怠感，每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積可配合服用輔酶Q10膠囊、三磷酸腺苷二鈉片緩解肌肉疲勞。

4、心理調(diào)節(jié)

慢性壓力會(huì)持續(xù)消耗身體能量，可通過正念冥想、心理咨詢疏導(dǎo)情緒，焦慮抑郁癥狀明顯時(shí)需遵醫(yī)囑使用帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

日常可適量食用香蕉、燕麥、深海魚、堅(jiān)果等富含鎂和歐米伽3的食物，若乏力持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降需排查甲狀腺功能減退、貧血等病理性因素。