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肚子脹氣便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理按摩等方式緩解，通常由膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果，同時(shí)避免豆類、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物，每日飲水量建議超過1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致胃腸動(dòng)力不足。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道功能，改善便秘癥狀。

4、物理按摩

以肚臍為中心順時(shí)針按摩腹部，配合熱敷幫助氣體排出，每次按摩10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

若癥狀持續(xù)超過一周或伴隨劇烈腹痛、便血等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，日常注意規(guī)律作息并保持情緒穩(wěn)定。