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拉筋后如何緩解腿
病情描述:
跆拳道是經常需要高踢腿的，所以老師會給我們拉筋，以便更好得完成動作，拉筋后如何緩解腿疼？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高天 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū)

    拉筋后腿酸脹可通過熱敷、按摩、適度活動、補充電解質等方式緩解。肌肉拉伸后的不適通常與乳酸堆積、筋膜緊張、代謝產物滯留、電解質失衡等因素有關。

    1、熱敷

    用40℃左右熱毛巾敷于酸脹部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)加速乳酸代謝。避免高溫燙傷皮膚，每日可重復進行2-3次。

    2、按摩

    采用指腹環(huán)形按壓或筋膜槍低頻震動，從遠端向近端緩慢推按股四頭肌、腘繩肌等大肌群。按摩力度以微酸脹感為宜，單次不超過10分鐘。

    3、適度活動

    進行散步或騎自行車等低強度有氧運動，保持每分鐘心率不超過100次。動態(tài)活動幫助肌肉泵血功能恢復，但需避免跳躍等爆發(fā)性動作。

    4、補充電解質

    飲用含鉀鈉的電解質水或進食香蕉、橙子等水果，調節(jié)神經肌肉興奮性。大量出汗后需及時補充，每次飲用量不超過200毫升。

    48小時內避免重復高強度拉伸，睡眠時墊高下肢促進靜脈回流。若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)皮下淤血，建議就醫(yī)排除肌肉拉傷可能。

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橈骨干骨折怎么治療
橈骨干出現(xiàn)的骨折是骨折之中很常見的疾病，治療的時候就是看骨折斷端出現(xiàn)的移位情況，假如移位不那么嚴重的話，就可以采用手法復位、石膏固定、夾板固定等形式，假如手法復位不讓患者滿意，就可以切開后實施鋼板之內固定的手段。
什么是橈骨骨折
橈骨骨折一般是由粗暴的外力造成，人的前臂有兩根骨頭，一個是尺骨，一個是橈骨。當橈骨的連續(xù)性或者完整性發(fā)生中斷的時候，即出現(xiàn)了橈骨骨折。單純的橈骨骨折，可以分為橈骨近端、橈骨干和橈骨遠端骨折，另外，橈骨骨折經常和尺骨骨折同時發(fā)生，這種前臂雙骨折更是種類繁多，其治療的方法也各有不同。
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