權威問答
運動后肌肉疼痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、肌肉痙攣等原因引起，可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整運動計劃、藥物緩解等方式改善。
劇烈運動時無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢，表現(xiàn)為酸脹痛，24小時內(nèi)可自行代謝。建議運動后及時補充水分，進行低強度有氧運動促進乳酸清除。
超負荷運動導致肌纖維微撕裂引發(fā)炎癥反應，常伴隨腫脹和壓痛。48小時內(nèi)冷敷，后期熱敷幫助修復，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥。
超過肌肉承受能力的訓練易造成延遲性肌肉酸痛，疼痛多在24-72小時達高峰。需降低運動負荷，采用漸進式訓練，配合按摩緩解癥狀。
電解質(zhì)失衡或神經(jīng)肌肉過度興奮引發(fā)痙攣性疼痛，可能伴隨局部硬結。需立即停止運動，輕柔拉伸痙攣肌肉，補充含鎂鉀的食物如香蕉、菠菜。
運動前后做好熱身與放松，保持規(guī)律鍛煉習慣可減少疼痛發(fā)生，若持續(xù)劇痛或伴隨關節(jié)紅腫需及時檢查。
