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減肥期間容易餓正常嗎
病情描述:
我現在正在減肥，但是經常感到餓。減肥期間容易餓正常嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間容易餓屬于正常生理現象，主要與飲食熱量缺口、膳食結構失衡、血糖波動、胃排空速度加快等因素有關。

    1. 熱量缺口

    減少熱量攝入后，身體會通過饑餓素分泌增加來促進行為補償。建議選擇低熱量高飽腹感食物如燕麥、西藍花。

    2. 膳食失衡

    蛋白質或膳食纖維攝入不足會導致飽腹感下降。每日應保證雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質蛋白攝入，搭配魔芋等高纖維食物。

    3. 血糖波動

    精制碳水攝入過多會引起血糖驟升驟降。用糙米替代白米飯，搭配堅果可延緩血糖下降速度。

    4. 胃排空加速

    流質食物占比過高會加快胃排空。正餐需包含適量固態(tài)食物，如土豆、玉米等復合碳水。

    可適量增加核桃、無糖酸奶等健康加餐，避免長時間空腹。若伴隨心慌手抖等低血糖癥狀，需及時調整減肥方案。

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