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燃脂心率一般需要維持20-60分鐘，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體代謝率、基礎(chǔ)體能水平、運(yùn)動(dòng)頻率等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑）更易長時(shí)間維持燃脂心率區(qū)間，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖燃脂效率高但單次持續(xù)時(shí)間較短。

2、代謝率

基礎(chǔ)代謝率高者運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂時(shí)間更長，可通過力量訓(xùn)練提升肌肉量來改善代謝水平。

3、體能基礎(chǔ)

體能較差者初期可能僅能維持10-15分鐘燃脂心率，隨鍛煉適應(yīng)性增強(qiáng)可逐步延長至30分鐘以上。

4、運(yùn)動(dòng)頻率

每周保持3-5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升心肺耐力，使身體更快進(jìn)入并穩(wěn)定在燃脂心率區(qū)間。

建議配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與拉伸，日常增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)。