亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運(yùn)動前應(yīng)該吃碳水還是蛋白質(zhì)
病情描述:
我最近在堅(jiān)持運(yùn)動，運(yùn)動前應(yīng)該吃碳水還是蛋白質(zhì)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    運(yùn)動前建議優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物搭配適量蛋白質(zhì)，主要有快速供能、延緩疲勞、減少肌肉分解、提升運(yùn)動表現(xiàn)等作用。

    1、快速供能

    碳水化合物分解為葡萄糖的速度較快，能夠?yàn)檫\(yùn)動提供即時(shí)能量。適合選擇香蕉、白面包等低纖維碳水，避免胃腸不適。

    2、延緩疲勞

    碳水能維持血糖穩(wěn)定，防止運(yùn)動中途出現(xiàn)低血糖。燕麥片、運(yùn)動飲料等中低GI食物可緩慢釋放能量。

    3、減少肌肉分解

    適量蛋白質(zhì)如希臘酸奶、蛋白粉可抑制運(yùn)動時(shí)肌肉蛋白分解，建議碳水與蛋白質(zhì)按3:1比例搭配。

    4、提升表現(xiàn)

    復(fù)合型碳水配合乳清蛋白能增強(qiáng)耐力運(yùn)動表現(xiàn)，全麥面包搭配堅(jiān)果醬是理想選擇。

    運(yùn)動前1-2小時(shí)進(jìn)食200-300大卡的食物，避免高脂難消化食物，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分。

相關(guān)文章
晚上睡覺忽冷忽熱是怎么回事
中年女性出現(xiàn)這種情況很可能是患上了更年期綜合征，可以適當(dāng)?shù)姆米剃幨韪蔚闹兴巵磉M(jìn)行調(diào)理。如果說有腎虛的問題，晚上睡覺也容易出現(xiàn)忽冷忽熱的癥狀，除此以外，這種情況和內(nèi)分泌失調(diào)也有一定的關(guān)系。
妊娠期糖尿病能吃什么水果
妊娠期糖尿病的孕婦和家人，是不是還在為患病期間吃什么水果和蔬菜發(fā)愁？還在擔(dān)心自己和寶寶的健康？不怕！不怕！寶爸和寶媽的家人，以及寶媽自己只要控制自己的飲食，適當(dāng)食用蛋白質(zhì)和一些果蔬，例如西柚，櫻桃，獼猴桃，草莓，等等，不僅會幫你治愈，從而還會讓你遠(yuǎn)離糖尿病的。
妊娠糖尿病怎么治療
由于妊娠糖尿病對孕婦和胎兒的健康極為有害，因此在懷孕期間預(yù)防妊娠期糖尿病非常重要。除了定期檢查血糖變化外，還需要做好日常飲食控制，少吃多餐，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和多種維生素和微量元素，含糖量高的食物應(yīng)少吃，運(yùn)動正常，增強(qiáng)體質(zhì)，并有效降低妊娠期糖尿病的發(fā)病率。
妊娠期糖尿病是什么病
其實(shí)有很多的女性都會發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)入到懷孕期之后很容易會出現(xiàn)糖尿病，而這種疾病的出現(xiàn)其實(shí)和個人的內(nèi)分泌失調(diào)有著一定的關(guān)系，但是大部分的情況下在分娩之后都能夠恢復(fù)，可是我們也應(yīng)該在生活中引起重視，如果過于肥胖又或者是高齡懷孕都會增加出現(xiàn)的幾率。
妊娠期糖尿病產(chǎn)后復(fù)查項(xiàng)目
妊娠期糖尿病產(chǎn)后也需要做好復(fù)查，產(chǎn)后的第1個月與第3個月都要復(fù)查。要檢查葡萄糖耐量試驗(yàn)，胰島素釋放試驗(yàn)，肝功能血脂等。做好檢查的同時(shí)也要調(diào)理好飲食，控制血糖，另外還要注意做合適的運(yùn)動，全面的進(jìn)行調(diào)理，才可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。