權(quán)威問答
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運動前建議優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物搭配適量蛋白質(zhì)，主要有快速供能、延緩疲勞、減少肌肉分解、提升運動表現(xiàn)等作用。
碳水化合物分解為葡萄糖的速度較快，能夠為運動提供即時能量。適合選擇香蕉、白面包等低纖維碳水，避免胃腸不適。
碳水能維持血糖穩(wěn)定，防止運動中途出現(xiàn)低血糖。燕麥片、運動飲料等中低GI食物可緩慢釋放能量。
適量蛋白質(zhì)如希臘酸奶、蛋白粉可抑制運動時肌肉蛋白分解，建議碳水與蛋白質(zhì)按3:1比例搭配。
復(fù)合型碳水配合乳清蛋白能增強耐力運動表現(xiàn)，全麥面包搭配堅果醬是理想選擇。
運動前1-2小時進食200-300大卡的食物，避免高脂難消化食物，運動中注意補充水分。
運動前建議優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物搭配適量蛋白質(zhì)，主要有快速供能、延緩疲勞、減少肌肉分解、提升運動表現(xiàn)等作用。
碳水化合物分解為葡萄糖的速度較快，能夠為運動提供即時能量。適合選擇香蕉、白面包等低纖維碳水，避免胃腸不適。
碳水能維持血糖穩(wěn)定，防止運動中途出現(xiàn)低血糖。燕麥片、運動飲料等中低GI食物可緩慢釋放能量。
適量蛋白質(zhì)如希臘酸奶、蛋白粉可抑制運動時肌肉蛋白分解，建議碳水與蛋白質(zhì)按3:1比例搭配。
復(fù)合型碳水配合乳清蛋白能增強耐力運動表現(xiàn)，全麥面包搭配堅果醬是理想選擇。
運動前1-2小時進食200-300大卡的食物，避免高脂難消化食物，運動中注意補充水分。
