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減肥期間晚上肚子餓能吃蘋果嗎
病情描述:
我處于減肥時期，現(xiàn)在晚上餓想吃蘋果，減肥期間晚上肚子餓能吃蘋果嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐秀云 副主任醫(yī)師 池州市人民醫(yī)院

    減肥期間晚上肚子餓可以適量吃蘋果。蘋果富含膳食纖維和水分，有助于增加飽腹感且熱量較低，但需注意食用時間和個體消化情況。

    1、飽腹感強

    蘋果中的膳食纖維可延緩胃排空，減少饑餓感。建議選擇小份量，避免過量攝入果糖影響減重效果。

    2、低熱量

    每100克蘋果約含52千卡，屬于低熱量食物。夜間食用時建議在睡前兩小時進食，留出消化時間。

    3、血糖影響

    蘋果升糖指數(shù)中等，糖尿病患者或胰島素抵抗者需控制攝入量，可搭配少量堅果平衡血糖波動。

    4、消化負擔(dān)

    胃腸功能較弱者空腹食用可能引發(fā)不適，建議去皮后食用或選擇蒸煮等易消化方式。

    減肥期間可搭配低脂酸奶或少量燕麥增強飽腹感，避免高糖高脂零食，保持規(guī)律作息有助于控制夜間食欲。

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