權威問答
肚子大但其他部位不胖的情況可能與內臟脂肪堆積、腹肌松弛、激素失衡、不良體態(tài)等因素有關，可通過核心訓練、飲食調整、壓力管理、姿勢矯正等方式改善。
加強腹橫肌和盆底肌鍛煉能收緊腹部，平板支撐、死蟲式等動作有助于提升核心穩(wěn)定性，每周進行3-5次針對性訓練。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維，如燕麥、西藍花、雞胸肉等，避免夜間過量進食導致脂肪囤積。
長期壓力會導致皮質醇升高促進腹部脂肪沉積，可通過冥想、深呼吸等方式調節(jié)自主神經功能，每日保持7小時以上睡眠。
骨盆前傾等不良體態(tài)會使小腹突出，進行髂腰肌拉伸和臀橋練習改善腰椎曲度，久坐時使用腰靠維持脊柱中立位。
建議持續(xù)監(jiān)測腰圍變化，若男性腰圍超過85厘米或女性超過80厘米，需排查代謝綜合征可能，必要時進行體脂檢測和內分泌檢查。
