權(quán)威問答
骨盆前傾可通過臀橋、貓牛式、卷腹、平板支撐等動(dòng)作恢復(fù)。骨盆前傾通常由久坐、核心肌群無力、腰椎前凸、髖屈肌緊張等原因引起。
仰臥屈膝，雙腳踩地，臀部發(fā)力抬起至肩髖成直線，可強(qiáng)化臀肌和腘繩肌，改善骨盆前傾。
跪姿交替做拱背和塌腰動(dòng)作，能放松腰背部肌肉，增加脊柱靈活性，緩解髖屈肌緊張。
仰臥屈膝，雙手交叉胸前，用腹肌力量抬起上背部，增強(qiáng)核心肌群力量，減少腰椎前凸。
俯臥用前臂和腳尖支撐身體，保持軀干平直，可全面強(qiáng)化核心肌群，穩(wěn)定骨盆位置。
建議每天堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作，配合避免久坐、保持正確站姿等生活習(xí)慣，若癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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