權(quán)威問答
練臀不拉伸通常不會直接導致臀部變大，但可能因肌肉緊張影響塑形效果。臀部體積變化主要與訓練強度、飲食結(jié)構(gòu)、激素水平和遺傳因素有關(guān)。
高強度訓練后未充分拉伸可能造成臀肌纖維縮短，視覺上顯得緊繃隆起，建議訓練后做動態(tài)拉伸或使用泡沫軸放松。
熱量攝入超過消耗時脂肪易堆積在臀部，需控制精制碳水攝入并增加有氧運動，而非單純依賴拉伸預防。
雌激素水平較高者臀部脂肪易增厚，這種情況需通過全身減脂改善，局部拉伸無顯著調(diào)節(jié)作用。
力量訓練本身會刺激臀肌增長，若追求塑形而非增肌，應降低負重并延長組間拉伸時間。
建議結(jié)合阻抗訓練與瑜伽等柔韌性練習，訓練后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水，有助于肌肉恢復與形態(tài)優(yōu)化。
