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運動之后肌肉酸痛的原因
病情描述:
運動之后肌肉酸痛的原因
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    運動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質失衡等原因引起。

    1. 乳酸堆積

    高強度運動時葡萄糖無氧代謝產生乳酸，堆積于肌肉組織刺激神經末梢。可通過熱敷、低強度有氧運動促進代謝緩解。

    2. 肌纖維微損傷

    離心收縮運動導致肌纖維結構損傷引發(fā)炎癥反應。建議運動后24小時內冷敷，48小時后熱敷，配合蛋白質補充修復。

    3. 延遲性酸痛

    運動后24-72小時出現的酸痛與炎癥因子釋放有關?？蛇M行泡沫軸放松、輕度拉伸，必要時使用布洛芬等非甾體抗炎藥。

    4. 電解質失衡

    大量出汗導致鈉、鉀等電解質流失影響肌肉收縮功能。運動后及時補充含電解質的運動飲料或香蕉等富鉀食物。

    建議運動前后充分熱身拉伸，循序漸進增加運動強度，運動后補充優(yōu)質蛋白和抗氧化食物幫助肌肉恢復。

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