權(quán)威問答
多數(shù)情況下肌肉酸痛時(shí)可以繼續(xù)做仰臥起坐，但需調(diào)整強(qiáng)度。肌肉酸痛可能與乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動強(qiáng)度過大、熱身不足等因素有關(guān)。
劇烈運(yùn)動后乳酸蓄積刺激神經(jīng)末梢，通常24-48小時(shí)自行緩解，可通過熱敷或低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝。
離心收縮導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨腫脹感，建議減少訓(xùn)練量至酸痛緩解，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。
超過肌肉負(fù)荷引發(fā)延遲性酸痛，應(yīng)降低組數(shù)或改用卷腹等替代動作，配合拉伸放松腹直肌。
肌群未充分激活易造成拉傷，再次訓(xùn)練前須進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動髖關(guān)節(jié)和脊柱。
持續(xù)酸痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)肌無力需就醫(yī)，日常訓(xùn)練建議采用隔日練習(xí)制，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物。
