權(quán)威問答
漏尿可通過盆底肌訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、有氧運動、核心力量訓(xùn)練等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過度活動、肥胖、妊娠分娩等原因引起。
凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日重復(fù)進行收縮肛門和尿道動作，堅持訓(xùn)練可減少壓力性尿失禁發(fā)作。
通過定時排尿延長排尿間隔，逐漸增加膀胱容量，改善急迫性尿失禁，需配合記錄排尿日記調(diào)整飲水習(xí)慣。
快走或游泳等低沖擊運動有助于控制體重，減少腹壓對盆底的壓迫，建議每周進行多次中等強度鍛煉。
平板支撐等動作能增強腹橫肌和骨盆穩(wěn)定性，運動時需保持正常呼吸避免屏氣，防止腹壓驟增加重漏尿。
建議避免跳躍、深蹲等高沖擊運動，訓(xùn)練期間可配合生物反饋治療，若癥狀持續(xù)需就診泌尿外科評估是否需藥物或手術(shù)治療。
