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漏尿可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過(guò)度活動(dòng)、肥胖、妊娠分娩等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門和尿道動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練可減少壓力性尿失禁發(fā)作。

2、膀胱訓(xùn)練：

通過(guò)定時(shí)排尿延長(zhǎng)排尿間隔，逐漸增加膀胱容量，改善急迫性尿失禁，需配合記錄排尿日記調(diào)整飲水習(xí)慣。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，減少腹壓對(duì)盆底的壓迫，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度鍛煉。

4、核心力量訓(xùn)練：

平板支撐等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌和骨盆穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持正常呼吸避免屏氣，防止腹壓驟增加重漏尿。

建議避免跳躍、深蹲等高沖擊運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練期間可配合生物反饋治療，若癥狀持續(xù)需就診泌尿外科評(píng)估是否需藥物或手術(shù)治療。