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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉：

香蕉含有鎂和鉀元素，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、核桃：

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁：

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療失眠心悸。

二、藥物

1、褪黑素：

褪黑素是人體天然睡眠激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖：

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物，可短期緩解焦慮性失眠癥狀。

3、佐匹克?。?/h4>

佐匹克隆屬于非苯二氮卓類催眠藥，能縮短入睡時間延長睡眠時長。

4、棗仁安神膠囊：

棗仁安神膠囊為中成藥，具有養(yǎng)心安神功效，適用于輕度失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。