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獻(xiàn)血后一般需要24-48小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到獻(xiàn)血量、個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、營養(yǎng)補(bǔ)充等多種因素的影響。

1、獻(xiàn)血量

捐獻(xiàn)200毫升全血者建議24小時(shí)后恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，400毫升捐獻(xiàn)者需延長(zhǎng)至48小時(shí)，避免血容量驟減導(dǎo)致頭暈。

2、個(gè)人體質(zhì)

血紅蛋白水平偏低或體重較輕者恢復(fù)期較長(zhǎng)，可能出現(xiàn)乏力癥狀，建議通過血常規(guī)檢測(cè)確認(rèn)恢復(fù)情況。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

獻(xiàn)血后3天內(nèi)應(yīng)避免游泳、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，可從散步開始逐步增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)心悸需立即停止。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

攝入富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟及維生素C的柑橘類水果，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，縮短恢復(fù)周期。

建議獻(xiàn)血后保持充足睡眠，首次運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含糖飲料，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)面色蒼白或眩暈應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。