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預防胸膜粘連可通過腹式呼吸訓練、擴胸運動、游泳、有氧快走等運動方式實現。這些運動能增強胸廓活動度，促進胸膜腔液體循環(huán)，降低粘連風險。

1、腹式呼吸訓練

通過膈肌升降改善胸腹腔壓力差，每日重復進行可增加胸膜滑動度。建議采用仰臥位屈膝姿勢，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹肌。

2、擴胸運動

雙手持彈力帶水平外展或借助器械進行推舉，能有效牽拉胸大肌和肋間肌。每周三次訓練可維持胸廓彈性，預防胸膜纖維化。

3、游泳

水壓對胸廓的均勻壓迫配合呼吸調節(jié)，特別推薦蛙泳和自由泳。水中運動既能增強肺活量，又能通過肢體活動帶動胸膜摩擦減少。

4、有氧快走

保持每分鐘120步的節(jié)奏性運動，配合深呼吸可促進胸膜淋巴回流。建議每周五次，每次持續(xù)30分鐘以上，需避免含胸駝背姿勢。

運動前后需充分熱身拉伸，合并肺部疾病者應咨詢醫(yī)生制定個性化方案，運動中如出現胸痛、呼吸困難需立即停止。