權威問答
提高心肺功能可通過有氧運動、間歇訓練、力量訓練、呼吸訓練等方式實現(xiàn)。日常鍛煉需循序漸進，結(jié)合個人體能選擇合適強度。
慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運動能增強心臟泵血能力，建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
快走與慢跑交替、跳繩等高低強度交替運動可提升心肺耐力，適合有一定運動基礎者。
深蹲、俯臥撐等抗阻訓練能強化呼吸肌群，間接改善心肺效率，每周2-3次為宜。
腹式呼吸、縮唇呼吸等專項練習可增加肺活量，建議每日晨起或睡前進行5-10分鐘。
鍛煉前后做好熱身與拉伸，運動中保持心率在最大心率的60%-80%區(qū)間，出現(xiàn)胸悶氣短需立即停止并就醫(yī)評估。
