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思慮過度導致的失眠怎么辦
病情描述:
我因為一些雜事思慮過度，還導致失眠了，思慮過度導致的失眠怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    思慮過度導致的失眠可通過心理調節(jié)、作息調整、放松訓練、藥物干預等方式治療。思慮過度通常由壓力過大、情緒困擾、不良生活習慣、焦慮癥等原因引起。

    1、心理調節(jié)

    減少負面思維，培養(yǎng)積極心態(tài)。建議通過寫日記、傾訴等方式釋放壓力，必要時尋求心理咨詢幫助。

    2、作息調整

    固定就寢和起床時間，避免白天補覺。睡前1小時避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

    3、放松訓練

    進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松等練習。聽輕音樂、冥想也有助于緩解緊張情緒，促進睡眠。

    4、藥物干預

    可能與神經遞質失衡、自主神經紊亂等因素有關，通常表現為入睡困難、睡眠淺等癥狀。可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

    日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動有助于改善睡眠質量。

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