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凌晨后失眠可能由晝夜節(jié)律紊亂、睡前過(guò)度興奮、焦慮抑郁情緒、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、治療原發(fā)病等方式緩解。

1、晝夜節(jié)律紊亂

長(zhǎng)期熬夜或倒班工作導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌延遲。建議固定起床時(shí)間，白天增加光照暴露，夜間避免強(qiáng)光刺激。

2、睡前過(guò)度興奮

夜間使用電子設(shè)備、飲用咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮。睡前2小時(shí)應(yīng)停止屏幕使用，改為閱讀或冥想等放松活動(dòng)。

3、焦慮抑郁情緒

心理壓力會(huì)導(dǎo)致入睡后頻繁覺(jué)醒，表現(xiàn)為早醒型失眠?？蛇M(jìn)行認(rèn)知行為治療，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

4、睡眠呼吸暫停

肥胖或頜面結(jié)構(gòu)異常者易出現(xiàn)夜間呼吸暫停，引發(fā)微覺(jué)醒。需通過(guò)減重、口腔矯正器或持續(xù)正壓通氣治療改善通氣。

睡前避免高糖高脂飲食，保持臥室溫度適宜，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物，但需嚴(yán)格防止依賴(lài)。