便秘可通過散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運動改善。運動能促進胃腸蠕動，幫助緩解排便困難。
1、散步：
每日步行30分鐘以上可刺激腸道蠕動，建議選擇飯后1小時進行，步速以微微出汗為宜。
2、腹部按摩：
順時針環(huán)形按摩臍周腹部5-10分鐘，力度適中，可配合精油促進腸管節(jié)律性收縮。
3、瑜伽：
眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉體式能溫和壓迫腹腔，每天練習15-20分鐘有助于改善腸道功能。
4、跳繩：
跳躍運動通過震動促進結腸內容物移動，初期可從每分鐘50-60次開始，避免飯后立即進行。
建議搭配高膳食纖維飲食和足量飲水，若運動調理2周未緩解或伴隨腹痛便血，需及時消化科就診。
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