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月經(jīng)時(shí)腰酸疼可通過熱敷、適度運(yùn)動、藥物止痛、調(diào)整姿勢等方式緩解。月經(jīng)期腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、腰椎受力改變等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。

2、適度運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免久坐久站。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕痛感，但需避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血。

3、藥物止痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成起到鎮(zhèn)痛作用，但需注意胃腸道副作用。

4、調(diào)整姿勢

避免穿高跟鞋，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠采取側(cè)臥位屈膝姿勢，減輕子宮對腰骶神經(jīng)的壓迫。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免生冷飲食，保證充足睡眠。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。