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準(zhǔn)備懷孕期間可以適度參加賽跑，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)影響受孕概率。

1、評(píng)估體質(zhì)：

孕前女性應(yīng)進(jìn)行基礎(chǔ)健康評(píng)估，存在貧血、心血管疾病或生殖系統(tǒng)異常者需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、控制強(qiáng)度：

建議選擇中等強(qiáng)度跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，單次時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘。

3、監(jiān)測(cè)反應(yīng)：

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腹痛、異常出血或持續(xù)疲勞需立即停止，可能提示黃體功能不足或卵巢過度刺激。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

跑步期間需增加葉酸、鐵劑和電解質(zhì)攝入，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性缺鐵性貧血影響卵子質(zhì)量。

備孕階段建議選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3-4次為宜，排卵期前后減少運(yùn)動(dòng)量，體溫升高超過38℃時(shí)須暫停運(yùn)動(dòng)。