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焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等方式調(diào)理。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)正念冥想、寫情緒日記等方式緩解過(guò)度思慮，避免反復(fù)陷入負(fù)面思維循環(huán)。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行10-15分鐘專注呼吸練習(xí)。

2、規(guī)律作息：

保持7-8小時(shí)睡眠，固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免攝入咖啡因，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗但不疲勞為宜。

4、放松訓(xùn)練：

漸進(jìn)式肌肉放松法可系統(tǒng)緩解軀體緊張，從腳部開始依次收緊-放松肌肉群。腹式呼吸訓(xùn)練能快速平復(fù)急性焦慮發(fā)作。

日?？蛇m量食用香蕉、燕麥、深海魚等富含色氨酸和鎂的食物，癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)心悸、手抖等軀體癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。