權(quán)威問答
焦慮癥可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式放松。焦慮癥通常由壓力過大、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件等原因引起。
緩慢腹式呼吸可激活副交感神經(jīng)，緩解心悸和胸悶癥狀。每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘呼吸練習(xí)，吸氣4秒后屏息2秒再呼氣6秒。
從腳部開始依次收縮放松肌肉群，每次維持緊張狀態(tài)5秒后放松。這種方法能中斷焦慮的軀體化反應(yīng)。
通過觀察呼吸和身體感受錨定注意力，減少災(zāi)難化思維。建議每天固定時(shí)段練習(xí)10分鐘，使用引導(dǎo)音頻輔助。
每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每次30分鐘可提升腦內(nèi)啡水平。運(yùn)動(dòng)后90分鐘內(nèi)焦慮緩解效果最顯著。
保持固定作息時(shí)間，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果和深綠色蔬菜有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。
