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頸椎僵硬可通過熱敷按摩、頸部運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎僵硬通常由姿勢(shì)不良、肌肉勞損、頸椎退變、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩：

使用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。

2、頸部運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行頸部前后左右緩慢活動(dòng)，配合聳肩、擴(kuò)胸等肩部運(yùn)動(dòng)，每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)頸部肌肉力量。避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰。

3、藥物治療：

布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥可緩解疼痛炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松可改善肌肉痙攣。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療：

超短波、紅外線等理療可改善局部血液循環(huán)，牽引治療可減輕椎間盤壓力。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

日常注意保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防頸椎僵硬復(fù)發(fā)。