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產(chǎn)后飲食營養(yǎng)需注重優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維的均衡攝入，可通過適量增加瘦肉、雞蛋、深色蔬菜和全谷物等食物補(bǔ)充營養(yǎng)，避免高油高糖飲食。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入魚肉、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于組織修復(fù)與乳汁合成。哺乳期女性蛋白質(zhì)需求比孕前增加約25克。

2、鐵元素補(bǔ)充

動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵食物可預(yù)防缺鐵性貧血，建議搭配維生素C食物促進(jìn)吸收，避免與濃茶咖啡同食影響鐵吸收率。

3、鈣質(zhì)攝取

牛奶、奶酪、芝麻等含鈣豐富食物需保證每日攝入，哺乳期鈣需求達(dá)1000-1200毫克/日，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑。

4、膳食纖維

燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維食物可改善胃腸蠕動，預(yù)防便秘，但需逐步增量避免脹氣，每日建議攝入25-30克。

產(chǎn)后飲食宜少食多餐，每日飲水2000毫升以上，避免生冷刺激食物，哺乳期需額外增加500千卡/日熱量攝入，出現(xiàn)頭暈、乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。