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肩周炎可通過熱敷后按摩、松解粘連手法、穴位按壓、拉伸鍛煉等方式緩解癥狀。肩周炎通常由肩部勞損、外傷后制動、退行性變、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、熱敷后按摩

用熱毛巾敷肩部15分鐘促進血液循環(huán)，隨后用掌根沿肩胛骨邊緣做環(huán)形揉壓，重點放松岡上肌和三角肌，每日重復(fù)進行可減輕僵硬感。

2、松解粘連手法

拇指垂直按壓肩前部喙突處，配合患側(cè)手臂緩慢外展動作，幫助分解關(guān)節(jié)囊粘連，操作時以輕微酸脹感為宜，避免暴力牽拉。

3、穴位按壓

選取肩髃穴、肩髎穴及阿是穴，用指腹持續(xù)點按3分鐘，配合肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動，有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血，緩解夜間靜止痛。

4、拉伸鍛煉

進行爬墻運動或毛巾牽拉訓(xùn)練，逐步增加肩關(guān)節(jié)活動度，每次維持拉伸狀態(tài)15秒，每日重復(fù)進行可預(yù)防肌肉萎縮。

自我按摩需避開急性炎癥期，若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或活動受限加重，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需關(guān)節(jié)腔注射或針刀松解治療。日常注意肩部保暖，避免提重物及過度使用手機等不良姿勢。