權(quán)威問(wèn)答
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每天走一小時(shí)有助于減肥，實(shí)際效果受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等因素影響。
快走比慢走消耗更多熱量，建議保持每分鐘100-120步的步頻，心率達(dá)到最大心率的60%-70%。
單純走路不調(diào)整飲食可能效果有限，需減少高熱量食物攝入，保持每日熱量缺口300-500大卡。
肌肉量較高者走路消耗更多能量，可結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)減肥效果。
體重基數(shù)較大者初期效果更明顯，隨著體重下降需逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)或強(qiáng)度。
建議搭配均衡飲食和規(guī)律作息，超重者可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化減重方案，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
