提高睡眠質(zhì)量的方法有規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動。
1、規(guī)律作息
固定每天入睡和起床時間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，避免熬夜或過度補覺。
2、改善環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3、調(diào)整飲食
睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥。
4、適度運動
白天進行適度有氧運動如散步、瑜伽，但睡前3小時應避免劇烈運動。
睡前可嘗試冥想或深呼吸放松身心，長期睡眠障礙建議咨詢醫(yī)生評估。
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