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頸椎病患者可以進(jìn)行適度鍛煉，鍛煉方式主要有頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練。

1、肌肉強(qiáng)化：

通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸部深層肌群力量，推薦使用彈力帶進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，需避免快速轉(zhuǎn)頭等爆發(fā)性動(dòng)作。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次不超過40分鐘，水中浮力可減輕頸椎壓力。

3、姿勢(shì)矯正：

進(jìn)行收下頜練習(xí)和肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘調(diào)整一次坐姿。

4、柔韌性訓(xùn)練：

采用靜態(tài)拉伸改善胸鎖乳突肌緊張度，配合呼吸進(jìn)行緩慢的頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，幅度控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。

急性發(fā)作期需暫停鍛煉，選擇乳膠枕保持頸椎生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等誘發(fā)因素，癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。