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自卑的主要表現(xiàn)有哪些
病情描述:
以前我從來都不敢參加一些公共的聚會，閨蜜說我可能是心里太自卑。自卑的主要表現(xiàn)有哪？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    自卑的主要表現(xiàn)有自我否定、社交回避、過度敏感、完美主義傾向。

    1、自我否定

    自卑者常低估自身能力，面對挑戰(zhàn)時產生"我做不到"的消極暗示，甚至將成功歸因于運氣。

    2、社交回避

    因害怕被負面評價而回避社交場合，表現(xiàn)為拒絕聚會邀請、在群體中刻意降低存在感等行為。

    3、過度敏感

    對他人言行異常敏感，容易將中性評價誤解為批評，例如因同事無心之言反復糾結數(shù)日。

    4、完美主義

    通過設定過高標準補償自卑感，一旦未達預期便產生強烈挫敗感，形成"失敗-更自卑"的惡性循環(huán)。

    建議通過記錄每日小成就建立自信檔案，每天進行15分鐘正念呼吸練習，逐步改善負面認知模式。

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