權(quán)威問答
拖延癥可通過時(shí)間管理訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。拖延癥通常與自我調(diào)節(jié)能力不足、完美主義傾向、注意力缺陷多動(dòng)障礙、焦慮抑郁等因素相關(guān)。
使用番茄工作法或四象限法則分解任務(wù)，設(shè)定短期可完成的小目標(biāo)，通過外部監(jiān)督工具如打卡軟件輔助執(zhí)行，建立規(guī)律作息減少?zèng)Q策疲勞。
針對(duì)完美主義導(dǎo)致的拖延，采用認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)識(shí)別非理性信念，通過行為實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證任務(wù)完成標(biāo)準(zhǔn)，逐步降低對(duì)失敗結(jié)果的災(zāi)難化預(yù)期。
確診注意力缺陷者可遵醫(yī)囑使用鹽酸托莫西汀、哌甲酯緩釋片等中樞神經(jīng)興奮劑，伴隨焦慮癥狀時(shí)考慮舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。
通過動(dòng)機(jī)訪談技術(shù)增強(qiáng)改變意愿，結(jié)合正念訓(xùn)練提升情緒覺察能力，對(duì)童年期形成的拖延行為模式進(jìn)行系統(tǒng)性脫敏治療。
建立任務(wù)清單時(shí)預(yù)留彈性時(shí)間，避免過度自我批評(píng)，每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升執(zhí)行功能，嚴(yán)重癥狀建議至精神心理科評(píng)估。
