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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何調(diào)解過(guò)度考試焦慮的狀態(tài)
病情描述:
最近孩子馬上考試了，現(xiàn)在孩子的狀態(tài)是過(guò)度考慮，應(yīng)該如何調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙玉林 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院

    過(guò)度考試焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)支持和藥物輔助等方式緩解?？荚嚱箲]通常由心理壓力、認(rèn)知偏差、生理反應(yīng)和環(huán)境因素等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過(guò)正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維，家長(zhǎng)需幫助孩子建立合理考試預(yù)期，避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)成績(jī)結(jié)果。

    2、行為訓(xùn)練

    模擬考試場(chǎng)景進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，建議家長(zhǎng)陪同孩子制定分段復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天預(yù)留放松時(shí)間進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

    3、營(yíng)養(yǎng)支持

    增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚和B族維生素的全谷物，避免過(guò)量咖啡因攝入?？勺襻t(yī)囑使用酸棗仁、γ-氨基丁酸等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的補(bǔ)充劑。

    4、藥物輔助

    嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或中成藥如逍遙丸、朱砂安神丸等。

    保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解緊張情緒，若出現(xiàn)心悸、失眠等軀體癥狀持續(xù)兩周以上建議就醫(yī)評(píng)估。

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