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拖延癥如何治療
病情描述:
我有嚴重的拖延癥，做什么事，一直拖，每次都很懊惱，但是又管不住自己，需要如何治療？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋振海 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    拖延癥可通過時間管理訓練、認知行為療法、藥物治療、心理疏導等方式改善。拖延行為通常由完美主義傾向、任務厭惡、注意力缺陷、焦慮抑郁等因素引起。

    1、時間管理

    使用番茄工作法等工具分解任務，設定短期目標與截止日期。建立任務清單并按優(yōu)先級排序，避免多任務并行消耗意志力。

    2、認知調整

    通過認知重構糾正非理性信念，如必須完美完成才能行動。采用暴露療法逐步應對拖延觸發(fā)場景，降低任務回避行為。

    3、藥物干預

    注意力缺陷多動障礙相關的拖延可遵醫(yī)囑使用鹽酸托莫西汀、鹽酸哌甲酯等中樞興奮劑，抑郁導致的拖延可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥。

    4、心理支持

    團體治療通過同伴監(jiān)督提升執(zhí)行力，正念訓練幫助覺察拖延誘因。嚴重拖延合并情緒障礙時需接受專業(yè)心理咨詢。

    建議建立規(guī)律作息與運動習慣，減少干擾源，將復雜任務拆解為可操作步驟，必要時尋求精神科醫(yī)生評估是否存在共病問題。

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